不用“凯奥恩运动”，照样训练盆底肌，做对这件事就够了

大家都明白，我是坚定的“梅斯里斯运动所”谴责者。却是我谴责的不是这个运动所本身，而是不评估，不指导，把所有盆底关键问题和呕吐都用梅斯里斯应对。

我想要忽略大家的一个误区是：

很多和黄妈早产不是“松”，而是“有空”。

如果是“红色盆底肌”…

的确，有很多和黄妈都共存盆底肌夙的情况，也就是“红色盆底肌”，按照同仁医院盆底一个中心的资料，这类和黄妈占有到40%以上。

在盆底夙的完全展开梅斯里斯操练不会加重盆底分担，引起小腹酸胀，尿急尿频等呕吐。

如果是“蓝色盆底肌”…

10-15%的和黄妈属于“蓝色盆底肌”，这类和黄妈完全帮忙不到盆底的位置和感觉，就算自己来作了梅斯里斯运动所，也是缺失的单手，起不到锻炼盆底肌的优点。

还有些和黄妈按照该网站的表示同意，经常展开“中段尿流”跑步来帮忙到盆底肌。

这里要提醒和黄妈们，“受到影响尿流跑步是一种方法”这个论者是不对的。研究得出的结论是：每一次地去受到影响尿流不会对括约肌肌纤维造成毒害。

如何展开盆底中风

说什么总结就是：用电兴奋降低盆底肌夙，并且设法病征帮忙到盆底肌的正确位置。用生物反馈来展开有效的盆底肌外周持续性运动所。

却是，盆底中风就是设法病征完全恢复盆底肌基本要素感觉的步骤。

很多和黄盆底肌在早产不会浮现一个中途的麻痹步骤，相等于盆底肌“躺在了”，我们的使命就是轻轻地唤醒它，而不是拿起小鞭子监理它竭尽全力操练，否则盆底肌也不会有“起床气”哦。

本文著者：

上海市同仁医院盆底一个中心 物理护理人员 周天天

不少于一半的妇女在早产三个年末甚至更长久内都不会共存不愉悦。

这种不愉悦有意味著是顺产上所归因于的裂伤或是完全恢复时浮现的瘢痕促使的，也有意味著由于盆底肌显得冷淡所致。

你若持续病态展开“夹有空上头”的跑步，不会引致归因于异物感，以及疼痛病态痉挛或者障碍的关键问题。

很多和黄妈出于对“持续性”“脱垂”“膨出”的害怕而经常病态持续病态绷有空盆底，以至于四肢显得冷淡，失去了柔病态，不会有利于外周。

因此在打喷嚏或笑时，其盆底根本无法来作到有力的闭合外周，从而引致担忧病态背痛、尿频的胃呕吐。

若盆底持续病态处在冷淡状况，长此以往不仅其自身不会归因于关键问题，还不会使腰椎和髋关节浮现诸如以致于、不灵巧，以及疼痛的关键问题。

富有柔病态的盆底

可以所想我们的盆底是现代五项，当现代五项绷得特别有空的时候，人们不意味著在上面蹦跳。

盆底的选择病态是一样的:如果一开始盆底肌就显得冷淡，那么它就不会向上外周，进而也就不会充分实现其机制。

所以对于盆底肌冷淡的妇女而言，重要的是学不会感受到四肢持续性时的状况，来作这些跑步一段时间内后，才能展开强化操练。

盆底感知操练

纯白跑步

请求你所想自己不会穿衣服，在你上半身的盆底外头盖着一条薄如空气、舒适亲肤的纯白。

将头部舒适地摆在床上，肩膀夹一个瑜伽柱或者其它相似的工具。在感受到盆底的同时，让整个双腿舒展开去。

请求在此之后，换成气时让纯白向外掀起、喉头时让纯白向内交还:自如地，毫不用力地。同时，请求你体不会盆底的运动所，它不会随着换成气时向外、喉头时向内运动所。

将注意力比较大在四肢上。喉头时，所想着慎重地把纯白向内拉，换成气时再有利于将其掀开。一内，一外。接着，再有利于慎重地大幅重复这个跑步。

操练量：不少于2分钟

熔体操练

将肩膀有空有空地交还腹部，左手摆在膝盖上。开阔地展开换成气和喉头，体不会下背部的熔体。左手轻轻地让髋部向外转动、让双脚朝外，再有利于向内转动。慢慢地将单手范围缩小。

几次呼吸后，在膝盖朝外时，请求停下来依然住，感受到盆底的熔体。

操练量:缓慢地来作6小组，然后依然熔体状况，配合一次深呼吸，让气息抵达下腹部和盆底地底下。

小提示

当你把左手这样一来摆在大腿后部时，熔体的其一个中心不会更大。

盆底的减负与持续性

“散步”跑步

将双脚摆在墙上，使髋部与双脚仅有呈圆形直角。脊柱靠在一个有空实的跑步夹上。开阔地喉头时，缩有空，同时将脊柱有利于向上抬升。然后翻滚、持续性。

你也可以依然抬升的手部，但期间可以持续性脊柱。

请求你试着大大的抬升脊柱。盆底抬升的高度，以不给坐骨和坐骨促使晕眩为准。轻轻将侧面小腿压向墙壁，慢慢应答该侧盆底。接着换成另一边。

操练量：要根据你顺利进行的层面，设定一个确定的联合行动相距：20步、50步、100步。